您可以单独重复几次或将其与

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虽然冥想听起来很困难但如今不乏可以帮助您将这种练习融入日常生活的应用程序。一些流行的应用程序包括等。冥想最好的一点是不需要很长时间就能获得好处。从事创造性活动创意活动从事创造性活动可以帮助您保持耐心。图片来源参与创造性活动是练习耐心技能的另一种好方法。这可以包括绘画绘画书法拼图数独填字游戏以及任何其他自然需要耐心的活动。您可以将该活动与轻松的音乐结合起来并设置每天分钟的计时器以便您将时间投入到该活动中。如果分钟太多可以从或分钟开始然后慢慢增加活动时间。去散步当你生气时你可能听过走开的建议。同样的策略可以应用于任何导致你不耐烦的情况。



离开这种情况可以让你远离触发因素让你重新振作起来重新集中注意力这 样 手机号码库 你就可以带着清醒的头脑回来面对这种情况而不用担心发脾气。做白日梦或想象如果您的不耐烦是由特定情况引发的您可能想尝试做白日梦或想象。简单地想象一个让你快乐并让你进入平静状态的地方或情况。这通常被称为您的快乐之地您应该尝试积极调动所有感官让自己完全沉浸在白日梦中。寻求帮助一种常见的不耐烦触发因素是不知所措的感觉。如果这种情况经常发生在您身上请尝试寻求帮助。与你的同事上级或家人交谈并解释你手头上的太多任务会让你失去耐心。寻找您可以委派的任务或获得额外帮助。





深呼吸下次当你感觉自己变得不耐烦时尝试深呼吸。通过鼻子吸气通过嘴呼气。数到十配对。瑜伽专家的深呼吸技巧已被证明可以有效减轻压力并帮助您变得更有耐心。识别你的触发因素我们已经介绍了如何识别不耐烦的触发因素但再次强调这一点很重要。您需要了解哪些情况人或事件会导致您失去耐心。一旦您开始认识到这些触发因素是什么您就可以通过事先或在通常会导致您失去耐心的情况发生时练习任何技巧来保持耐心。从小事做起重要的是要记住每一个重大变化都不会在一夜之间发生。你需要从小事做起而不是在每种可能的情况下都保持耐心。学会区分导致不同程度不耐烦的原因并解决那些让您感到有点不耐烦的问题。当您知道自己可以处理这些情况时您就可以转向更具挑战性的情况并逐渐找到导致您快速发脾气的诱因。